1. Dział trening w domowych warunkach (dwoma sztangielkami duże nie zdziałasz) 2. Dieta -> dział odżywianie 3. Rzeźba -> błąd , masz niedowagę , przymasuj . 4. "No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie [...]
Proponuje ćwiczyć brzuch normalnie. Wykonaj sobie kilka powtórzeń unoszenia nóg. A na początek trening proponuje dać rwanie odważnika jest to bardzo dobre ćwiczenie kondycyjne. http://www.youtube.com/watch?v=ggnD7WHI1_Q&feature=related
[...] voda będzie się litrami lała pewnie, a ja z żywcem dużym jak taka, hmm, cibpka ? "Chyba że się już o stówę pokusisz na następnym" Dopiero w ostatnim tygodniu treningów podejdę pod 102.5 albo 100, w następnym tygodniu chcę machnąć 97.5, ale myślę nad samym 95 - zobaczę jaka będzie sytuacja w sobotę na treningu. "no ale tak jak [...]
No dzisiaj plyo i odrazu mi lepiej :) Środa 16 czerwca 1. Drop jump x 32. Wskok na schody x 4 (cały czas 5 schodek) 3. Wyskoki z podciągnięciem nóg do klatki i rękami na głowie x 5 4. Wyskoki dosięzne x 5 5. Zuraw x 5 Cwiczenia wykonywałem w obwodach 1-2-3-4-5-1-2 itd. Poszły 3 obwody. Trening ok, w sumie zauwazyłem, ze potrzeba mi więcej dynamiki [...]
Hm. Z tego co wiem, wiele osób poleca trening plyometryczny w celu poprawienia eksplozywnej siły nóg. Tu masz link: http://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html Pozdro i powodzenia :)
Mam pełną świadomość konsekwencji, jakie niesie ze sobą jutrzejszy trening. Na pewno ciężar będzie zaniżony odpowiednio, ale z ćwiczeń bez wykorzystania nóg nie jestem w stanie zrezygnować - FBW 5x5 wykorzystuje te nogi bardzo mocno. Na pewno będę smarował jutro ketonalami i innymi lekami na potęgę, zobaczymy co z tego wyjdzie. Zesraj się a nie [...]
Jeśli celem jest masa to nie rób po 20 powtórzeń. Polecam dobra diete i odpowiedni trening. Tutaj masz przykładowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]
Spojrz na to: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/550/ Trening metoda drabinkowa. Zrozilbym na twoim miejscu przysiady na 1 nodze, zuraw, dipsy, podciaganie na drazku, pompki w staniu na rekach i unoszenie nog w zwisie na drazku wg powyzszej metody. Jak nie rozoumiesz po angielsku to zobacz tu o co chodzi: [...]
taki temat już był x razy ludzie nie ćwiczą nóg bo to po pierwsze najieższy trening po drugie leiej zrobić 2x klatkę, po trzecie, mają je za duże(śmieszne tłumaczenie, czy ktoś nie ćwiczy ramion bo ma za duże?)
Trening 5A 5A: 1) Wyciskanie od czubka głowy, siedzac smith - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 - 20,30,40,50,60 1A) Ściaganie drazka do brody SLO-MO 4+4 sek - 15/10/5 / 5x5x8sztabek 2) Przysiady - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 5x 40,50,60,70,80 3) Wspiecia na palce z ciezarem o 20 kilogr wiekszym niz do przysiadow - 1 s. na max 4) Pompki na poreczach [...]
Ja ci tak dobrze nie doradzę, ale powiem co myśle :) Najważniejsze aeroby i dieta w tej sytuacji. A co do treningu najlepiej daj po jednym góra dwa ćwiczenia na partie, ale wtedy po mniej serii. Co do nóg na jednym treningu dałbym przysiady 4s, a na drugim przysiady wykroczne 4s. Z innymi partiami podobnie, bo ten trening to byś z 3h robił :p
[...] 4x12 *Wykroki ze sztangielkami: 4x10 *Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *MC 4x12,12,10,10 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Trochę minęło bo nie miałem czasu wcześniej napisać. To jest plan po zmianie, teraz chyba się już nie zdarzają [...]
[...] nadwyzki by waga ruszyla. i nie trzymam sie schematow czyli jak widze, ze cos sie dzieje zlego to od razu obcinam kalorie, a pozniej znowu zwiekszam. tak samo jak np mam trening malych partii to dostarczam mniej kalorii niz w przypadku nog czy plecow. obecnie i tak chce dobic do 100kg, pozniej dopiero redukcja, obecnie zylka na biku jest, [...]
a co powiecie na taki trening obwodowy " wspięcia łydki na jednej nodze przysiady z obciążeniem wznosy nóg do poziomu leząc m brzucha wspięcia brzucha pompki normalne rożny rozstaw pompki z nogami na podwyższeniu wznosy tułowia leząc
[...] PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Do tego ABS II Poziom 1 (dzień treningu, dzień przerwy) Plan treningowy skopiowany z artykułu. Czy sztangielki można zastąpić hantelkami ( a może to, to samo? ) Kupić lepiej sztangę (nie mam ławki) czy [...]
[...] ale niektorzy lubia. 2. jak chcesz rozdzili, ale nie ma problemu z tym, prawidowa technika i kregoslup nie sprawia problemow, wykonywanie tych dwoch cwiczen na jednym treningu jest popularne, mozesz robic MC romanian, wtedy masz typowy atak na czworki, mozesz simo i oszczedasz kregoslu i atakujesz przywidziciele i nog. MC jest bardzo [...]
To jest pół-spam treningowy DZIEŃ 83, środa - 23.06 Dziś jak zwykle, załatwienia różne - znów z autem mamy w serwisie na kilka chwil, potem z babcią u lekarza i zakupy dość spore, itp. Siłka od 19 do 20.15 Micha ło kvrwa dziś to pojadłem Aż za ortoreksyjnie, jutro jakieś piwo musi być, nie ma bata 1) Makaron z twarogiem i cukrem, łyżeczka oleju [...]
O masie zapomnij bez nóg bo to połowa twojego ciała a jazda rowerem nie daje takiego efektu anabolicznego jak trening siłowy. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Zostaw po jedym ćwiczeni: Nogi: przysiady wszelkie odmiany Plecy: wiosłowania, podciągania na drazku, mc Klata: wyciskania płasko/skos hantli/sztangi, pompki na poręczach Barki: [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
